17 Sep 2025
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आप सभी लाइफ में कभी न कभी स्ट्रेस महसूस करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब भी आप स्ट्रेस में होते हैं, तो आपका शरीर कॉर्टिसोल नामक एक हार्मोन बनाता है?
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कम मात्रा में कॉर्टिसोल शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है, लेकिन अगर ये लंबे समय तक ज्यादा बना रहे तो आपकी बॉडी में दिक्कतें शुरू हो सकती हैं.
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शरीर में अगर कॉर्टिसोल लेवल बढ़े होने से चिंता, थकान, वजन बढ़ने, हाई ब्लड प्रेशर और यहां तक कि दिल की समस्याएं भी हो सकती हैं.
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हालांकि, आपको जानकर हैरानी होगी कि कुछ खास पोषक तत्व कॉर्टिसोल को नेचुरल तरीके से कंट्रोल करते हैं. ये न केवल मूड को बेहतर बनाते हैं बल्कि आपकी हेल्थ को भी बूस्ट करते हैं. चलिए जानते हैं इन पोषक तत्वों के बारे में.
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1. मैग्नीशियम: मैग्नीशियम दिमाग और नसों को शांत रखने में मदद करता है और स्ट्रेस को कंट्रोल करता है. अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो स्ट्रेस और कॉर्टिसोल दोनों बढ़ जाते हैं. इसलिए मैग्नीशियम फूड्स जरूर शामिल करें.
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2. विटामिन C: विटामिन C शरीर में कॉर्टिसोल बनाने वाले ग्लैंड्स को मजबूत करता है और इसे कंट्रोल में रखता है. ये स्ट्रेस से हुए नुकसान को भी कम करता है. सिट्रस फ्रूट्स और शिमला मिर्च विटामिन C के अच्छे सोर्स हैं.
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3. ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड स्ट्रेस से जुड़ी सूजन को कम करते हैं और कॉर्टिसोल को बैलेंस रखते हैं. मछली, अखरोट और अलसी में ओमेगा पाया जाता है. जिन लोगों के शरीर में ओमेगा-3 की कमी है, उनके लिए ये बहुत मददगार हो सकते हैं.
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4. विटामिन B5, B6 और B12: ये विटामिन शरीर को एनर्जी देते हैं और नसों को मजबूत बनाते हैं. B5 कॉर्टिसोल बनाने में मदद करता है. B6 और B12 मूड को बेहतर रखते हैं और स्ट्रेस कम करने में मददगार होते हैं.
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5. फॉस्फेटिडिलसेरिन: ये एक खास पोषक तत्व है जो शारीरिक और मानसिक तनाव के बाद कॉर्टिसोल को कम करने में मदद करता है. ये फूड में बहुत कम मात्रा में मिलता है, लेकिन 100–400 mg रोजाना सप्लीमेंट लेने से स्ट्रेस सहन करने की क्षमता और दिमाग की सेहत दोनों बेहतर हो सकती हैं.
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