15 Oct 2025
Photo: AI generated
हमारे घुटने रोजाना पूरे शरीर का वजन सहन करते हैं लेकिन अक्सर लोग घुटनों में दर्द को उम्र बढ़ने की निशानी के तौर पर सामान्य मानकर इग्नोर कर देते हैं.
Photo: AI generated
कई लोगों को सुबह उठने के बाद घुटनों में जकड़न जैसी महसूस होती है. इसे मामूली समझने की भूल न करें, यह भविष्य में घुटनों की समस्या का संकेत हो सकता है.
Photo: AI generated
AIIMS सर्जन और ऑर्थो एक्सपर्ट डॉ. दुष्यंत चौहान ने सुबह के 3 ऐसे लक्षण बताए हैं जो भविष्य में घुटनों की समस्या का संकेत देते हैं. अगर समय रहते इन पर ध्यान दिया जाए तो घुटनों को लंबे समय तक हेल्दी रखा जा सकता है.
Photo: AI generated
एक रिसर्च के मुताबिक, घुटनों में दर्द अक्सर सबसे पहले तब महसूस होता है जब घुटने पर वजन पड़ता है और उन्हें मोड़ा जाता है, जैसे कि सीढ़ियां चढ़ते समय.
Photo: AI generated
सीढ़ियां चढ़ते समय दर्द महसूस होना घुटनों में शुरुआती ऑस्टियोआर्थराइटिस का संकेत हो सकता है. यह दर्द घुटने के पीछे वाले हिस्से पर शुरुआती तनाव को दिखाता है. अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह धीरे-धीरे बढ़ सकता है.
Photo: AI generated
अगर आपको घुटनों के बल बैठने या क्रॉस-लेग बैठने में परेशानी होती है तो यह घुटनों का लचीलापन कम होने या शुरुआती कार्टिलेज खराब होने का संकेत हो सकता है.
Photo: AI generated
एक रिसर्च के अनुसार, अगर घुटनों में चलने या मुड़ने पर कड़कने या चरमराने जैसी आवाज के साथ दर्द भी महसूस होता है तो यह घुटनों की बीमारी के शुरुआती संकेत हो सकते हैं. इस आवाज को क्रेपिटस कहा जाता है.
Photo: AI generated
एक्सरसाइज करें वॉकिंग, स्विमिंग और साइकिलिंग जैसी लो-इम्पैक्ट एरोबिक एक्सरसाइज घुटनों में दर्द कम करती हैं और मूवमेंट बढ़ाती हैं. इसके अलावा पैरों के मसल्स मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करें, इससे घुटने मजबूत होते हैं.
Photo: AI generated
इसके अलावा अपनी डाइट का ध्यान रखें. ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स जैसे मछली और अखरोट खाएं. विटामिन D के लिए सूरज की रोशनी लें और वजन को कंट्रोल रखें.
Photo: AI generated