15 Nov 2025
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आज के दौर में ज्यादातर लोगों को लगता है कि हेल्दी और फिट रहने के लिए उन्हें अपने लाइफस्टाइल में बड़े-बड़े बदलाव करने पड़ेंगे, जैसे डिटॉक्स प्लान, क्रैश डाइट हैवी वर्कआउट रूटीन लेकिन यह एक गलतफहमी है.
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सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर जिन्होंने करीना कपूर जैसी स्टार्स के साथ काम किया है ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में 3 आसान आदतें बताईं हैं जो आपको बिना ज्यादा मेहनत के हेल्दी और फिट रहने में मदद कर सकती हैं.
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तो आइए जानते हैं उन 3 आदतों के बारे में जो आपको हेल्दी और फिट रहने में मदद कर सकती हैं.
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रुजुता दिवेकर कहती हैं कि हफ्ते में कम से कम तीन दिन जड़ वाली सब्जियां जरूर खाएं, जैसे अरबी, मूली, गाजर, सूरन (ओल) और रतालू.
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इनमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रीबायोटिक्स शरीर की ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाते हैं. इन सब्जियों को आप नाश्ते, लंच या डिनर में आसानी से शामिल कर सकते हैं.
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रुजुता की दूसरी ट्रिक मूवमेंट से जुड़ी है लेकिन इसमें किसी जिम या हैवी वर्कआउट की जरूरत नहीं है. वे कहती हैं, 'रात के खाने के बाद 10 मिनट की हल्की वॉक करें इतनी कि चलते हुए आप अपना पसंदीदा गाना गुनगुना सकें.'
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इस वॉक से आपका डाइजेशन बेहतर होगा, रात को नींद अच्छी आएगी और यह ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में भी मदद करेगा. सिर्फ 10 मिनट की यह आदत धीरे-धीरे आपकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकती है.
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रुजुता का तीसरा ट्रिक है सोने से पहले गैजेट्स से दूरी बनाना. वे कहती हैं, 'सोने से 30 मिनट पहले और उठने के 30 मिनट बाद किसी भी स्क्रीन से दूर रहें'. चाहे वो मोबाइल हो, टीवी या लैपटॉप हो. इससे आपको रात में नींद अच्छी आएगी.
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रुजुता कहती हैं, 'इन तीनों आदतों के लिए न तो किसी महंगे इक्विपमेंट की जरूरत है न किसी खास डाइट प्लान की. बस कंसिस्टेंसी और रूटीन में थोड़े से बदलाव की जरूरत है.
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