01 Dec 2025
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हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन आजकल बहुत आम समस्या बन चुकी है. अगर इसे सही समय पर कंट्रोल ना किया जाए, तो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
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बढ़ते ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए जहां बाजार में दवाइयां मौजूद हैं, वहीं कुछ नेचुरल ड्रिंक्स भी हैं जो कम खर्चे में शरीर को रिलैक्स करती हैं और ब्लड प्रेशर थोड़ा कम करने में मदद कर सकते हैं.
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ये ड्रिंक्स तब बढ़े ब्लड प्रेशर को खासकर तब कम करने में मदद करती हैं जब इन्हें सोने से पहले पिया जाए. लेकिन ध्यान रखें ये ड्रिंक्स आपकी दवा की जगह नहीं ले सकती.
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आप इन्हें सिर्फ एक्स्ट्रा मदद के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं और ध्यान रखें कि इन्हें पीने से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह जरूर लें. चलिए जानते हैं कौन सी हैं ये 3 ड्रिंक्स.
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1. चुकंदर का जूस: चुकंदर का जूस हाई BP वालों के लिए एक बेहतरीन नेचुरल ड्रिंक माना जाती है. इसमें मौजूद नैचुरल नाइट्रेट्स शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड बनाते हैं, जो नसों को रिलैक्स करके ब्लड प्रेशर कम करते हैं.
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रिसर्च के मुताबिक रोजाना चुकंदर का जूस पीने से सिस्टोलिक BP 7–12 mmHg तक कम हो सकता है. रोज 70–250 ml पीने से कुछ ही दिनों में असर दिखने लगता है. लेकिन किडनी की दिक्कत वाले लोग बीटरूट जूस ज्यादा न पिएं, इससे परेशानी बढ़ सकती है.
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2. कैमोमाइल टी: कैमोमाइल टी स्ट्रेस कम करती है, शरीर को रिलैक्स करती है और नींद सुधारती है. जब स्ट्रेस कम होता है और नींद अच्छी आती है, तो ब्लड प्रेशर भी धीरे-धीरे कंट्रोल होने लगता है.
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रिसर्च बताती है कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) और ट्राइग्लिसराइड्स कम करने में भी मदद कर सकती है. इसमें कैफीन नहीं होता, इसलिए इसे रात में पीना सबसे अच्छा है.
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3. लो-फैट दूध: लो-फैट दूध ब्लड प्रेशर कम करने में मददगार है. रिसर्च में पाया गया है कि रोज दूध पीने वालों का ब्लड प्रेशर लगभग 10 mmHg तक कम होता है.
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इसमें मौजूद कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम नसों को रिलैक्स कर के फ्लूइड बैलेंस ठीक रखते हैं. रात में गुनगुना लो-फैट दूध पीना आसान और फायदेमंद तरीका है. बस ध्यान रखें दूध में शुगर न मिलाएं, सिर्फ लो-फैट या स्किम्ड दूध ही लें.
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