06 Nov 2025
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आपका दिल आपके शरीर का 'इंजन' है. ये पूरे शरीर में खून, ऑक्सीजन और पोषण पहुंचाकर आपको जिंदा और एक्टिव रखता है.
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लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल की बीमारियां बहुत आम हो गई हैं और बहुत से लोग उनकी वजह से अपनी जान गंवा रहे हैं.
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अच्छी बात ये है कि कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपने दिल की सेहत को बेहतर बना सकते हैं और लंबी उम्र भी पा सकते हैं.
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हाल ही में 25 साल का एक्सपीरियंस रखने वाले हार्ट सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने एक इंस्टाग्राम वीडियो में 5 ऐसी आदतें बताईं जो दिल को मजबूत रखने और उम्र बढ़ाने में मदद करती हैं. चलिए जानते हैं.
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1. रोज एक्सरसाइज करें: डॉ. जेरेमी के मुताबिक, लंबी उम्र जीने का सबसे आसान तरीका रोजाना एक्सरसाइज करना है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर की मसल्स और हड्डियों को मजबूत रखती है, जबकि कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल को फिट बनाती है.
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2. हेल्दी खाना खाएं: जो खाना आप खाते हैं, वही आपके दिल की हालत तय करता है. डॉ. जेरेमी कहते हैं 'सोच-समझकर खाइए.' डाइट में प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स (जैसे बादाम, अखरोट, जैतून का तेल, एवोकाडो) और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें.
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3. नींद और आराम को प्रेफरेंस दें: दिल को हेल्दी रखना है तो शरीर को आराम देना जरूरी है. डॉ. जेरेमी कहते हैं 'नींद बहुत जरूरी है.' रात में 7–8 घंटे की नींद लें और दिन में छोटे-छोटे ब्रेक भी लें. सोने से पहले मोबाइल या टीवी देखने से बचें ताकि दिमाग को पूरा आराम मिल सके.
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4. अच्छे रिश्ते बनाएं: दिल को खुश रखने के लिए रिश्तों का बहुत बड़ा रोल होता है. डॉ. जेरेमी कहते हैं 'सच्चे दोस्त होना बहुत जरूरी है.' ऐसे लोगों के साथ रहें जो आपकी परवाह करते हैं, क्योंकि प्यार और सपोर्ट से स्ट्रेस कम होता है, खुशी बढ़ती है और दिमाग तेज रहता है.
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5. सॉना या गर्म पानी से थेरेपी आजमाएं: सॉना या गर्म पानी की थेरेपी से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, मसल्स को आराम मिलता है और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है.
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