18 Nov 2025
Photo: AI generated
आज के दौर में अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और घंटों बैठे रहने की वजह से गैस और ब्लोटिंग की समस्या आम हो गई है. लेकिन अच्छी बात यह है कि थोड़ा सा ध्यान रख आप खुद को इस समस्या से बचा सकते हैं.
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मेडिकल एक्सपर्ट डॉ. सुधांशु राय ने 7 ऐसे टिप्स बताए हैं जिन्हें 11 दिनों तक लगातार फॉलों करने से गैस और ब्लोटिंग की समस्या से काफी हद तक आराम मिल सकता है.
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अपने दिन की शुरुआत सौंफ और जीरे के पानी से करें. इसके लिए एक गिलास पानी उबालें, उसमें एक-एक चम्मच सौंफ और जीरा डालें. थोड़ी देर ढककर पकाएं और फिर इसे चाय की तरह पी लें. रोजाना ऐसा करने से गैस व ब्लोटिंग की समस्या कम होती है.
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अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होता है जो डाइजेशन को तेज करता है और गैस बनने की समस्या को कम करता है. खाने के बाद अदरक वाला पानी पीने से पेट को आराम मिलता है और गैस, कब्ज और पेट फूलने जैसी समस्याएं कम होती हैं.
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इन 11 दिनों में पैकेज्ड फूड से जितना हो सके बचें क्योंकि इनमें ज्यादा नमक, प्रिजर्वेटिव और हिडन शुगर होती है जो आंतों के बैक्टीरिया का बैलेंस बिगाड़ती है और गैस-ब्लोटिंग बढ़ाती है. इसकी जगह ताजी सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज जैसे नेचुरल फूड खाएं.
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रात का डिनर जल्दी करें कोशिश करें कि रात 8 बजे तक आपका खाना हो जाए. रात में डाइजेशन स्लो हो जाता है इसलिए जल्दी खाने से खाना सही से पचता है और रातभर पेट फूलने से राहत मिलती है.
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हर दिन कम से कम 20 मिनट टहलें. खासकर खाने के बाद हल्की वॉक करने से डाइजेशन तेज होता है, गैस पेट में इकट्ठी नहीं होती और पेट फूलने की समस्या कम होती है.
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इसके लिए आधा सेब, आधा केला और थोड़ा दालचीनी मिलाकर स्मूदी तैयार कर लें. फाइबर पेट को साफ रखने में मदद करता है, आंतों को स्वस्थ बनाता है और सूजन व गैस कम करता है.
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लगातार 11 दिनों तक अगर आप रोज इन स्टेप्स को फॉलो करेंगे तो डाइजेशन बेहतर होगा, गैस और ब्लोटिंग की समस्या धीरे-धीरे कम हो जाएगी और गट हेल्थ बेहतर होगा.
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