30 Aug 2025
अगर आपको रोजाना अच्छी नींद आने में मुश्किल होती है, तो आपने शायद मेडिटेशन जैसी कई चीजें आजमाई होंगी. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी खाने-पीने की आदतें भी आपकी स्लीप क्वॉलिटी पर बड़ा असर डालती हैं? हो सकता है आपको लगता हो कि सोने से ठीक पहले कुछ भी खाने से पेट फूलना, एसिडिटी या पाचन संबंधी समस्या हो सकती है.
लेकिन सच ये है कि अगर आप रात में सोने से पहले कुछ फलों का सेवन करते हैं, तो ये आपकी नींद के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है.
कीवी- कीवी में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन की मात्रा ज्यादा होती है, जो अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. एक रिसर्च के अनुसार सोने से एक घंटे पहले दो मध्यम आकार के कीवी खाने से नींद आती है.
अनानास- अनानास में भी मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन पाया जाता है, जो आपके शरीर की गर्मी और स्लीप साइकिल को रेगुलेट करते हैं. ट्रिप्टोफैन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सेरोटोनिन बनने में मदद करता है, जो फिर मेलाटोनिन पैदा करता है. एक स्टडी में दिखाया गया है कि अनानास का रस मेलाटोनिन के लेवल को बढ़ाता है, जिससे नींद बेहतर होती है.
चेरी- विशेष रूप से मोंटमोरेंसी चेरी में मेलाटोनिन बहुत होता है. ये चेरी ट्रिप्टोफैन और एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से के भी भरपूर हैं, जो स्ट्रेस कम करते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं. यह ब्लड प्रेशर को भी कम करने में मदद करता है, जिससे शरीर आराम की स्थिति में आता है और नींद अच्छी आती है.
एवोकाडो- एवोकाडो में मैग्नीशियम की प्रचुरता होती है, जो मेलाटोनिन बनाने और एक खास न्यूरोट्रांसमीटर, GABA, को कंट्रोल करने में मदद करता है. ये दोनों ब्रेन को शांत करते हैं, जिससे आप आसानी से सो पाते हैं. साथ ही, यह फाइबर का अच्छा स्रोस है जो पाचन सुधारता है और नींद लाने में सहायक होता है.
केला- केले में मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन दोनों होते हैं, जो नींद को बढ़ावा देते हैं. ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो इंफ्लेमेशन कम करते हैं और मन को शांत करने में मदद करते हैं.
अंगूर- अंगूर में प्राकृतिक मेलाटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन दोनों को कम करते हैं. रेड या पर्पल अंगूर सोने से पहले खाने के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं.
स्ट्रॉबेरी-स्ट्रॉबेरी में थोड़ी मात्रा में मेलाटोनिन और भरपूर विटामिन C होता है, जो इम्युनिटी बढ़ाता है और पाचन सुधारता है. जब आप हेल्दी महसूस करते हैं, तो नींद भी अच्छी आती है.
संतरा- संतरे में विटामिन C बहुत होता है जो स्ट्रेस को कम करता है और सोने में मदद करता है. इसके अलावा, इसमें विटामिन B6 भी होता है जो ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में बदलने में मदद करता है.