24 OCT 2025
Credit: FreepIC
अंडा पोषक तत्वों से भरपूर होता है और एक्सपर्ट के मुताबिक, अंडा खाना काफी फायदेमंद माना जाता है.
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एक सामान्य अंडे में लगभग 70 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम हेल्दी फैट होता है. ये विटामिन ए, बी-2, बी-5, बी-6, बी-12, डी, ई के साथ फोलेट, फॉस्फोरस, सेलेनियम, कैल्शियम और जिंक से भरपूर होता है.
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लेकिन क्या आप जानते हैं यदि कोई रोजाना 2 अंडे खाता है तो उसे क्या फायदे हो सकते हैं? अगर नहीं जानते तो आगे की स्लाइड्स देखें.
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किसी भी चीज को खाने या बंद करने के 15 से 20 दिन के अंदर उसका असर दिखने लगता है इसलिए यदि आप इतने दिन तक अंडे खाते हैं तो आप उसका असर खुद महसूस कर पाएंगे. लेकिन किसी तरह की एलर्जी या बीमारी से जूझ रहे हैं तो अंडा खाने से पहले डॉक्टर की सलाह लें.
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2 उबले अंडे में लगभग 12 ग्राम प्रोटीन होता है जो कि आपकी रोजाना प्रोटीन इंटेक को पूरा करने में मदद करता है.
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हाई प्रोटीन और कम कैलोरी वाले अंडे भूख को कम करते हैं जिससे पेट भरा हुआ लगता है. इससे वेट मैनेजमेंट में मदद मिल सकती है. प्रोटीन की सही मात्रा वेट लॉस और मसल्स गेन में मदद करती है.
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अंडे विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होते हैं जो हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद करते हैं.
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अंडों में कोलीन होता है, जो मस्तिष्क के कार्य और स्मृति के लिए आवश्यक है इसलिए अंडे दिमाग के लिए फायदेमंद माने जाते हैं.
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अंडों में ल्यूटिन और जेक्सैंथिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों को उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजनरेशन से बचाते हैं और उनकी ओवरऑल हेल्थ में सुधार करते हैं.
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अंडे में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा के बावजूद यदि इन्हें बैलेंस डाइट के साथ लिया जाए तो ये अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर हार्ट हेल्थ सुधार सकते हैं.
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