16 Sep 2025
सुबह का समय हमारे शरीर के लिए बहुत खास होता है क्योंकि यहीं से हमारा मेटाबॉलिज्म शुरू होता है. मेटाबॉलिज्म मतलब वो प्रक्रिया जिससे हमारा शरीर खाना पचाता है और हमें एनर्जी मिलती है. अगर हम सुबह सही पोषण युक्त ड्राई फ्रूट्स, नट्स और बीजों का सेवन करें तो दिन भर हमारे अंदर एनर्जी, फोकस और पाचन सही रहता है.
सबसे पहले बात करते हैं अंजीर की. अंजीर में फाइबर और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो कब्ज को दूर करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है.
इसके बाद आते हैं अखरोट, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं. अखरोट दिल और दिमाग की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं और सुबह की सुस्ती भी दूर करते हैं.
पिस्ता में प्रोटीन की साथ ही हेल्दी फैट्स भी पाए जाते हैं जो वेट मैनेजमेंट को सपोर्ट करते हैं और आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं.
किशमिश भी एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर है क्योंकि इसमें आयरन और पोटैशियम होते हैं. अगर किशमिश को रात भर पानी में भिगोकर खाएं तो ये पाचन में मदद करता है और एसिडिटी भी कम करता है.
बादाम में विटामिन ई, प्रोटीन और मैग्नीशियम होते हैं, जो दिमाग को तेज करते हैं और स्किन को निखारते हैं. खजूर में तुरंत एनर्जी देने वाली नेचुरल शुगर होती है साथ ही पोटैशियम, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं.
काजू में जिंक और मैग्नीशियम होते हैं, जो मूड और एनर्जी दोनों बढ़ाते हैं और स्किन को भी हेल्दी रखते हैं.
सबसे अंत में चिया सीड्स का जिक्र करना जरूरी है, क्योंकि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं. चिया सीड्स शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और ब्लड शुगर को बैलेंस करते हैं.