5 Sep 2025
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वजन कम करने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ जो सबसे ज्यादा जरूर है वो है सही डाइट. ऐसे में ड्राई फ्रूट्स आपकी काफी मदद कर सकते हैं.
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ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं. पोषण से भरपूर ये ड्राई फ्रूट्स न सिर्फ वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि हेल्दी और फिट रहने में भी मदद करते हैं.
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ऐसे में आज हम जानेंगे कि कौन-कौन से ड्राई फ्रूट्स वजन कम करने में मदद कर सकते हैं.
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बादाम प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं. इसे खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता और ज्यादा खाने का मन नहीं करता. एक रिसर्च के अनुसार जो लोग रोजाना बादाम खाते हैं वो उन लोगों की तुलना में ज्यादा वजन कम करते हैं जो ड्राई फ्रूट्स नहीं खाते.
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काजू में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन B और E, और मिनरल्स जैसे मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जिंक मौजूद होते हैं. इसमें मौजूद अनसैचुरेटेड फैट्स सिर्फ बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद नहीं करते, बल्कि लंबे समय तक पेट को भरा रख वजन कम करने में भी मदद करते हैं.
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अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है जो ब्लड प्रेशर कम करने, ब्लड में ट्राइग्लिसराइड्स घटाने और जोड़ों की सूजन कम करने में मदद करता है. हालांकि, अखरोट में कैलोरी भी ज्यादा होती है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है.
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पिस्ता कम कैलोरी और पोषण से भरपूर होता है. इसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं जो पेट भरा रखते हैं और क्रेविंग कम करते हैं. विटामिन B6 मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और शरीर को एनर्जी देता है. ऐसे में रोजाना पिस्ता खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है.
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मूंगफली वेट लॉस के लिए काफी फायदेमंद है क्योंकि इसमें कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं. इसमें प्रोटीन भरपूर होता है, जो पेट लंबे समय तक भरा रखता है जिससे भूख कम लगती है.
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फाइबर डाइजेशन में मदद करता है और हेल्दी फैट्स हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखते हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.
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