26 Sep 2025
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हम सब चाहते हैं कि हमारी जिंदगी लंबी और सेहतमंद हो, लेकिन आज की भागदौड़ और स्ट्रेस से भरपूर लाइफस्टाल के कारण कम उम्र में ही कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं.
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हाल ही में मुंबई में हुए इंडिया टुडे कॉन्क्लेव में, लंदन लॉन्गविटी क्लब के सह-संस्थापक और हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. अवि रॉय ने लंबी उम्र पाने और हेल्दी लाइफ के लिए कुछ जरूरी टिप्स शेयर किए.
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डॉ. रॉय का कहना है कि लंबी उम्र के लिए कोई जादू की गोली नहीं है. असली राज हर दिन अपने शरीर का ध्यान रखना है. चलिए जानते हैं उनके 4 टिप्स के बारे में, जो आपको फिट रहने और लंबी उम्र तक हेल्दी रहने में मदद करेंगे.
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मेटाबॉलिक एनर्जी बढ़ाएं: शरीर खाने को एनर्जी में बदलता है, जिससे आप एक्टिव रह पाते हैं. अगर मेटाबॉलिज्म सही से काम करे, तो शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होती और आप एनर्जीफुल महसूस करते हैं. ऐसे में लंबी उम्र के लिए मेटाबॉलिक एनर्जी को बढ़ाना जरूरी होता है.
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इसे बढ़ाने के लिए प्रोटीन और फाइबर से भरपूर बैलेंस्ड खाना खाएं और रोज हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें. इससे आपका शरीर कैलोरी को अच्छे से बर्न कर पाएगा.
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डेली एक्टिविटी ट्रैक करें: हर दिन आप कितना मूवमेंट करते हैं, इस पर नजर रखना बहुत जरूरी है. इसमें आपके स्टेप्स और फिजिकल एक्टिविटी के साथ-साथ बर्न की गई कैलोरी भी शामिल है. इसके लिए फिटनेस वॉच या फोन ऐप का इस्तेमाल करें. इससे आप अपनी आदतों को पहचान पाएंगे और ज्यादा एक्टिव रह पाएंगे.
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एरोबिक एक्सरसाइज करें: दिल और लंग्स को मजबूत रखने के लिए स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले व्यायाम के साथ एरोबिक एक्सरसाइज भी करें. ये ब्लड फ्लो बढ़ाती है, सहनशक्ति बढ़ाती है और उम्र बढ़ने पर भी आपको हेल्दी रखती है.
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हाथों की पकड़ मजबूत करें: हाथ की मजबूत पकड़ से आपकी ओवरऑल हेल्थ का पता चलता है. आपके हाथ की पकड़ कमजोर है तो आपको दिल, डायबिटीज और याददाश्त की बीमारी हो सकती है.
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स्ट्रेस बॉल दबाना या हल्का वजन उठाने जैसी एक्सरसाइज आपकी पकड़ और मसल्स को मजबूत बनाते हैं, जिससे उम्र के साथ कमजोरी कम होती है.
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