17 Sep 2025
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आज कल के खान पान और बिगड़ी लाइफस्टाइल के चलते लोग पेट की बहुत सी समस्याओं से जूझ रहे हैं. इन्हीं में से एक कॉन्सटिपेशन/कब्ज भी है.
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कब्ज ना केवल अपने आप में एक बीमारी है, बल्कि बहुत सी अन्य बीमारियों की वजह भी बनता है. इससे पेट भारी-भारी सा लगता है, बेचैनी होती है और मन भी चिड़चिड़ा हो जाता है.
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ये बहुत ही नॉर्मल डाइजेस्टिव प्रॉब्लम बन गया है और लगभग हर किसी को कभी न कभी होती ही है. कई बार यह आपकी रोजाना की आदतों की वजह से भी हो जाती है.
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लेकिन अगर कब्ज बार-बार हो या लंबे समय तक बनी रहे, तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए. अच्छी बात यह है कि इसे ठीक करने के कुछ आसान और नेचुरल तरीके मौजूद हैं. आइए जानते हैं कब्ज से राहत पाने के 5 आसान तरीके.
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फाइबर ज्यादा खाएं: कब्ज से राहत पाने का सबसे आसान तरीका ज्यादा फाइबर खाना है. ओट्स, सेब और अलसी के बीजों में मिलने वाला सॉल्युबल फाइबर पॉटी को नरम बनाता है. वहीं गेहूं का चोकर और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाने वाला इनसॉल्युबल फाइबर मल को भारी बनाता है, जिससे वह आसानी से आंतों से बाहर निकल जाता है.
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पानी पिएं: पानी कम पीना कब्ज का बड़ा कारण है, क्योंकि पानी ना पीने से पॉटी टाइट हो जाती है और सुबह को पेट साफ हो पाना मुश्किल हो जाता है. इससे बचने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं. सुबह गर्म पानी पीना फायदेमंद होता है और हर्बल चाय भी मदद कर सकती है.
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एक्सरसाइज करें: रोजाना एक्सरसाइज करने से आंतें ठीक से काम करती हैं और पाचन बेहतर होता है. इसके लिए हैवी एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है. सिर्फ 20-30 मिनट टहलना, योग करना या हल्की स्ट्रेचिंग करना ही आंतों को हेल्दी रखने और कब्ज से छुटकारा पाने के लिए काफी है.
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एक रूटीन बनाएं: शरीर को रोजाना की आदतें अच्छी लगती हैं. अगर आप हर दिन एक ही समय पर टॉयलेट जाएं, खासकर खाने के बाद, तो शरीर उसी समय पॉटी करने की आदत डाल लेता है. इससे कब्ज की परेशानी कम हो जाती है.
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फूड्स खाने से मिलेगी राहत: कुछ फूड्स कब्ज से राहत दिला सकती हैं और पाचन को बेहतर बनाती हैं. आलूबुखारा, अंजीर, चिया सीड्स, अलसी के बीज, नींबू पानी और पुदीना या अदरक की चाय भी कब्ज से राहत दिलाने में मददगार है.
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