09 Nov 2025
Photo: AI Generated
अगर आपकी रातें करवटें बदलते हुए बीतती हैं और नींद नहीं आती है, तो इसका कारण सिर्फ मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल नहीं है बल्कि ये भी हो सकता है कि आप सोने से पहले क्या और कब खाते हैं.
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ज्यादातर लोग रात को देर से या भारी खाना खा लेते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं, लेट नाइट खाना आपकी नींद और दिल दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है?
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2020 में हुए एक रिसर्च के मुताबिक, जो लोग सोने के करीब खाना खाते हैं, उनकी नींद ज्यादा बार टूटती है और नींद की क्वालिटी भी गिर जाती है.
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मुंबई के पी.डी. हिंदुजा हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. हरेश मेहता कहते हैं, 'रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाने की कोशिश करें.'
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उनके अनुसार, देर रात खाना खाने से शरीर उस वक्त भी काम करता रहता है जब उसे आराम चाहिए होता है.
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इससे एसिडिटी, ब्लड शुगर बढ़ना, कोलेस्ट्रॉल लेवल बिगड़ना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं और लंबे समय में दिल पर ज्यादा दबाव पड़ता है.
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डॉ. मेहता कहते हैं अगर रात के खाने के बाद कुछ हल्का खाने का मन हो, तो चिप्स या मिठाई से दूर रहें और कैमोमाइल टी, हल्दी वाला पानी पिएं, मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स (2 अखरोट या कुछ भीगे बादाम), नींबू-अदरक की चाय पी सकते हैं.
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डॉ. मेहता कहते हैं, 'सिर्फ दो हफ्ते में आपको फर्क महसूस होने लगेगा. ये सभी चीजें खाने से नींद बेहतर होगी और सुबह हल्का महसूस होगा.'
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ये छोटे-छोटे बदलाव, जैसे भारी स्नैक्स की जगह हर्बल टी या 2 अखरोट खाना, आपकी नींद के साथ-साथ दिल की सेहत को भी बेहतर बना सकते हैं.
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