17 Sep 2025
Photo: AI generated
आज के समय में ब्लड शुगर लेवल बढ़ना या डायबिटीज होना बहुत आम हो गया है. लेकिन, अगर ब्लड शुगर को लंबे समय तक कंट्रोल न किया जाए तो इसका असर ओवरऑल हेल्द पर पड़ता है.
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यह हार्ट अटैक, किडनी फेल्योर, आंखों और पैरों की समस्या समेत कई बीमारियों का कारण बन सकता है. ऐसे में ब्लड शुगर को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है.
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डॉ. सुधांशु राय ने अपने सोशल मीडिया पर ब्लड शुगर कंट्रोल करने के कई उपाय बताए हैं जिन्हें आप डेली लाइफ में आसानी से अपना सकते हो. उनका कहना है कि आपको इसे लगातार 12 हफ्तों तक अपनाना होगा और फर्क खुद दिखेगा.
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डॉ. राय की पहली सलाह है कि चीनी और कार्ब्स जैसे ब्रेड और चावल से दूरी बना लें. एक स्टडी के अनुसार, लो-कार्ब डाइट लेने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, वजन कम होता है और इंसुलिन की जरूरत भी कम हो जाती है.
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डॉ. राय रोजाना दालचीनी खाने की सलाह देते हैं. आप इसे सुबह की चाय में आधा चम्मच डालकर ले सकते हैं. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल दिन भर कंट्रोल रहेगा.
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ब्लड शुगर को नेचुरली कंट्रोल करने के लिए डॉ. राय कहते हैं कि खाने से पहले फाइबर से भरपूर सलाद खाएं और उसके बाद लो-कार्ब मील खाएं. एक स्टडी के अनुसार, अगर चावल से पहले सलाद खाया जाए तो खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बैलेंस रहता है.
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डॉ. राय कहते हैं कि खाने के बाद 20 मिनट वॉक करना काफी फायदेमंद है. ऐसा करने से खाने के बाद ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ती. 2022 की एक रिसर्च के अनुसार खाने के बाद 30 मिनट तेज चाल से चलते हैं, तो उनका शुगर लेवल काफी हद तक कंट्रोल रहता है.
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डॉ. राय हफ्ते में तीन बार करेला का जूस पीने की सलाह देते हैं. 2017 की एक स्टडी में सामने आया कि करेला जूस टाइप-2 डायबिटीज मरीजों में ब्लड शुगर को जल्दी कम करता है और इसके असर सिर्फ 90 मिनट के अंदर दिखने लगते हैं.
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इसके अलावा, एक बार में ज्यादा खाने के बजाया थोड़ा-थोड़ा करके खाने की आदत बनाएं, चीनी की जगह स्टीविया या मोंक फ्रूट लें, हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं और स्ट्रेस से दूर रहें.
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