04 Sep 2025
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ये सभी जानते हैं कि नींद आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है. अगर आप रात में अच्छी नींद लेते है तो आप अगले दिन फ्रेश और एक्टिव महसूस करते हैं.
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इसके साथ ही अच्छी लेने से आप बहुत सी बीमारियों से भी दूर रहते हैं. ऐसे में कुछ लोग जल्दी सोना पसंद करते हैं, लेकिन कई ऐसे भी हैं जो देर रात तक जागते रहते हैं?
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इसकी वजह से उनकी हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है और उन्हें कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं. यूरोपियन हार्ट जर्नल - डिजिटल हेल्थ में छपी एक स्टडी के मुताबिक, जो लोग रात 10 से 11 बजे के बीच सो जाते हैं, उनमें दिल की बीमारी का खतरा उन लोगों से कम होता है जो बहुत जल्दी या बहुत देर से सोते हैं.
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इसका मतलब साफ है कि सही समय पर सोना और पूरी नींद लेना आपके दिल और सेहत दोनों के लिए अच्छा है. ऐसे में क्या आपने सोचा है कि उम्र के हिसाब से सोने का सही समय क्या है?
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अगर नहीं, तो आज हम आपको बताएंगे कि बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक के लिए सोने का सही समय क्या है.
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बच्चे (5–12 साल): 5 से 12 साल के बच्चों के लिए हर दिन 9 से 12 घंटे की नींद जरूरी है. उनके लिए शाम 7:30 से 9:00 बजे के बीच सोना सबसे अच्छा होता है. इससे उनकी इम्युनिटी मजबूत होती है.
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टीनएजर्स (13–18 साल): 13 से 18 साल के बच्चों को रोजाना 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए. उनके लिए रात 10:30 से 11:30 बजे के बीच सोना सही माना जाता है. इस उम्र में बच्चे देर तक जागना पसंद करते हैं, लेकिन पूरी नींद लेना उनके दिमाग के लिए और मेंटल बैलेंस के लिए जरूरी है.
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एडल्ट्स (18–64 साल): 18 से 64 साल के लोगों को रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. रात 10:00 से 11:00 बजे के बीच सोना सबसे अच्छा होता है. बहुत देर या बहुत जल्दी सोने से थकान, काम में कमी और डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर जैसी दिक्कतें हो सकती हैं.
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बूढ़े (65+ साल): 65 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है. उनके लिए रात 9:00 से 10:00 बजे के बीच सोना जरूरी है. उम्र बढ़ने पर लोग जल्दी उठ जाते हैं और कम सोते हैं, इसलिए जल्दी सोना उनके दिल, याददाश्त और सेहत के लिए अच्छा है.
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