2 Sep 2025
Photo: Virat Kohli & Ryan Fernando Instagram
वर्कआउट करने के बाद मसल्स रिकवरी बहुत जरूरी है. दरअसल, जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो छोटे-छोटे टिश्यू टूटते हैं और रिकवरी ही उन्हें रिपेयर करती है. इससे न सिर्फ मसल्स स्ट्रॉन्ग बनते हैं, बल्कि थकान और दर्द भी कम होता है.
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मसल रिकवरी के लिए नींद, आराम, आइस या हीट थेरेपी के साथ-साथ सही डाइट भी बेहद जरूरी है.
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ऐसे में अगर आप भी हैवी वर्कआउट करते हैं तो आज हम आपको विराट कोहली और सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रयान फर्नांडिस के बताए 5 ऐसे स्मार्ट पोस्ट-वर्कआउट फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो मसल्स रिकवरी में मदद करेंगे और आपको जल्दी स्ट्रॉन्ग बनाएंगे.
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प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही डाइजेशन को बेहतर रखता है और मसल्स की रिकवरी में मदद करता है. आप लंच या मिड-मॉर्निंग में 200 ml दही खा सकते हैं.
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कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर. वर्कआउट के एक घंटे के भीतर 100 ग्राम उबली या भुनी शकरकंद खाने से मसल्स को एनर्जी मिलती है और सूजन कम होती है.
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अंडे मसल्स रिकवरी के लिए कम्प्लीट प्रोटीन का बेस्ट सोर्स है. इसके पीले भाग में विटामिन D और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं जो मसल्स के दर्द को कम करने में मदद करते हैं. इसलिए वर्कआउट के बाद 2 उबले अंडे खाना फायदेमंद माना जाता है.
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पनीर धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है, जिससे मसल्स को पूरी रात लगातार प्रोटीन मिलता रहता है. इसलिए रात को वर्कआउट के बाद 100 ग्राम पनीर खाना फायदेमंद होता है.
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केला पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर है जो पसीने से खोए मिनरल्स को वापस लाता है. रोजाना 1 केला खाने से क्रैम्प्स कम होते हैं और शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है.
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अगर वर्कआउट के बाद रिकवरी को नजरअंदाज करते हैं तो इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है और क्रॉनिक पेन और इंफ्लेमेशन हो सकता है. ऐसे में वर्कआउट के बाद रिकवरी उतना ही जरूरी है जितना की वर्कआउट करना.
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