9 Nov 2025
Photo: Instagram@/Saurabh Sethi & AI
जब शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी होती है तो शरीर शुरुआत में ही हल्के-फुल्के संकेत देने लगता है. लेकिन ज्यादातर लोग इन शुरुआती संकेतों को इग्नोर कर देते हैं और तब ध्यान देते हैं जब समस्याएं बढ़ जाती हैं.
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असल में ये लक्षण बताते हैं कि कमी पहले ही काफी बढ़ चुकी है. ऐसे में अगर आप शुरुआती संकेत पहचान लें तो समय रहते इन कमियों को दूर किया जा सकता है और बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचा जा सकता है.
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हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड से ट्रेनिंग ले चुके गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में 5 जरूरी न्यूट्रिएंट्स की शुरुआती कमी के संकेत बताए हैं जिन्हें लोग अक्सर इग्नोर कर देते हैं.
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अक्सर लोग प्रोटीन की कमी को मसल्स लॉस से जोड़ते हैं लेकिन इसका पहला संकेत होता है लगातार थकान महसूस होना और फोकस करने में दिक्कत. यानी शरीर और दिमाग दोनों सुस्त महसूस करते हैं.
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कैल्शियम की कमी हमेशा हड्डियों में कमजोरी से शुरू नहीं होती. डॉ. सेठी बताते हैं कि इसका सबसे पहला संकेत है उंगलियों में झनझनाहट या सुन्नपन महसूस होना. यह बताता है कि शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो रही है.
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डॉ. सेठी के अनुसार, फाइबर की कमी का पहला लक्षण कब्ज नहीं होता जैसा कि लोग सोचते हैं. इसका शुरुआती संकेत है खाना खाने के कुछ समय बाद ही भूख लगना. अगर पेट भरा होने के बावजूद जल्द भूख लगने लगे तो ये शरीर में फाइबर की कमी का संकेत हो सकता है.
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जिंक की कमी का पहला लक्षण भूख में कमी नहीं है. डॉ. सेठी के मुताबिक, स्वाद या गंध महसूस करने की क्षमता में कमी और घावों का देर से भरना इसके शुरुआती संकेत हैं.
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आयरन की कमी का सबसे पहला लक्षण है अच्छी नींद के बाद भी थकान महसूस होना. अगर नींद पूरी होने के बावजूद दिनभर कमजोरी या सुस्ती बनी रहती है तो यह आयरन लेवल के कम होने का संकेत हो सकता है.
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अगर आपको इनमें से कोई भी शुरुआती लक्षण महसूस हो तो खुद से दवाइयां लेने के बजाय डॉक्टर से सलाह लें. समय पर जांच और सही खानपान से इन कमियों को आसानी से पूरा किया जा सकता है.
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