01 Sep 2025
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ग्लोइंग स्किन पाने के लिए लोग ना जाने कितने-कितने ब्रांड की क्रीम या फेस पैक खरीदते और लगाते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें मनचाही स्किन नहीं मिलती.
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दरअसल, आपकी हेल्दी और ग्लोइंग स्किन इस बात पर निर्भर करती है कि आप रोजाना क्या खाते हैं. इसके साथ ही ये बात भी ध्यान रखना जरूरी है कि हेल्दी स्किन के लिए एक जरूरी पोषक तत्व विटामिन ई है.
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विटामिन ई आपकी स्किन को डैमेज से बचाता है, उसे, सॉफ्ट बनाए रखता है और समय से पहले आने वाली झुर्रियों को भी कम करता है. ऐसे में लोग विटामिन ई के सप्लीमेंट्स खाते हैं.
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लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ वेजिटेरियन फूड्स खाने से ही आपको भरपूर मात्रा में विटामिन ई मिल सकता है. इन्हें रोजाना थोड़ा-थोड़ा करके खाना बेस्ट होता है. चलिए जानते हैं इन फूड्स के बारे में.
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1. बादाम: बादाम में भारी मात्रा में विटामिन ई मिलता है. सिर्फ 20 बादाम विटामिन ई की आपकी डेली जरूरत का लगभग आधा हिस्सा पूरा कर सकते हैं. इनमें हेल्दी फैट्स भी होती है जो आपकी स्किन को हाइड्रेटेड और मुलायम बनाए रखती है.
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2. सूरजमुखी के बीज: ये छोटे दिखने वाले बीज बहुत फायदेमंद होते हैं. सिर्फ दो चम्मच बीज खाने से आपके शरीर को रोजाना जितना विटामिन ई चाहिए, उसका आधे से ज़्यादा हिस्सा मिल जाता है.
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3. पालक: पालक न केवल आयरन का बेहतरीन सोर्स है, बल्कि विटामिन ई का भी एक बढ़िया सोर्स है. एक कप पके हुए पालक से आपको रोजाना जितना विटामिन ई चाहिए, उसका लगभग 20% मिल जाता है.
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4. एवोकाडो: एवोकाडो में विटामिन ई और हेल्दी फैट्स दोनों भारी मात्रा में होते हैं, जो मिलकर स्किन को सॉफ्ट और चमकदार बनाए रखते हैं. आधा एवोकाडो खाने से आपके शरीर को रोजाना जितने विटामिन ई की जरूरत होती है, उसका लगभग 15% मिल जाता है.
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5. मूंगफली: मूंगफली प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन ई भी प्रदान करती हैं, जो स्किन को रिपेयर करने में मदद करता है. सिर्फ दो चम्मच बिना चीनी वाला नेचुरल पीनट बटर खाने से आपको रोजाना की जरूरत का लगभग 10% विटामिन ई मिल जाता है.
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