11 Nov 2025
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कम ही नहीं बल्कि ज्यादा खाना खाने की आदत भी हमारे शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है. कई बार हम ज्यादा खाना खाने लगते हैं और यह हमारी लाइफ का हिस्सा बन जाता है. इसे समय रहते सुधारना बहुत जरूरी होता है.
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एक फिटनेस कोच जिनका नाम कैट है, उन्होंने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर करते हुए बताया कि आजकल कई लोग बिना महसूस किए जरूरत से अधिक खाना खा लेते हैं, जिससे सेहत पर बुरा असर पड़ता है.
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फिटनेस कोच ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर 'confitdent_with_kat' में ऐसे 5 संकेत बताए हैं, जिनसे पता चलता है कि आप ओवरईटिंग कर रहे हैं. इन संकेतों को समझकर आप अपनी खाने की आदतें सुधारकर एक हेल्दी लाइफ बिता सकते हैं.
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फिटनेस कोच के अनुसार, कई लोग बिना भूख के भी प्लेट पूरी खत्म कर देते हैं, तो यही ओवरईटिंग का पहला संकेत है.
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खाना खत्म करने के तुरंत बाद अगर प्यास असामान्य रूप से बढ़ जाती है, तो समझिए कि आपने जरूरत से ज्यादा खा लिया है.
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बार-बार पेट फूलना, डकार आना या गैस बनना इस बात का इशारा है कि आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ओवरलोड हो चुका है. अब उसमें सुधार की जरूरत है.
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बहुत तेजी से खाना खाने वाले लोग अक्सर ज्यादा खा जाते हैं, क्योंकि दिमाग को भरपेट होने का सिग्नल देर से मिलता है. छोटी-छोटी बाइट लें, अच्छी तरह चबाएं. ये साधारण आदतें ओवरईटिंग को काफी कम कर सकती हैं.
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आखिर संकेत यह है कि लंच-डिनर जैसे हैवी मील लेने के कुछ ही घंटे बाद अगर अचानक क्रेविंग्स बढ़ जाती हैं. ओवरईटिंग से इंसुलिन तेजी से बढ़ता है और फिर अचानक गिर जाता है, जिससे दोबारा भूख लगती है.
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हमारा शरीर हर वक्त संकेत देता है, बस जरूरत है उन्हें समझने और उनके अनुसार खाने की. अपनी प्लेट, अपनी स्पीड और अपनी भूख, इन तीनों पर कंट्रोल रखकर आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और फिट रह सकते हैं.
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