एक गिलास दूध से भी ज्यादा कैल्शियम देते हैं ये फूड्स, हड्डियां हो जाएंगी मजबूत

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है और उम्र बढ़ने पर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाता है. 

प्लेन योगर्ट में 8 औंस में 488 mg कैल्शियम होता है, इसे फ्रूट या नट्स के साथ खाकर टेस्ट और पोषण दोनों बढ़ाया जा सकता है.

अलमंड मिल्क और ओट मिल्क जैसे प्लांट-बेस्ड ऑप्शन भी फोर्टिफाइड होते हैं और 1 कप में 378-422 mg कैल्शियम देते हैं.

मोजेरेला चीज और फोर्टिफाइड सोय मिल्क भी कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स हैं, जिन्हें रोजाना डाइट में शामिल किया जा सकता है.

दूध ही नहीं बल्कि ये सभी फूड्स हमारी हड्डियों और शरीर के लिए कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने में मदद करते हैं और हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा बन सकते हैं.