15 Sep 2025
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अगर आपके बाल हाल ही में कमजोर, टूटते या धीमे बढ़ रहे हैं तो बायोटिन आपके बालों के लिए एक छोटा लेकिन जादुई पोषक तत्व हो सकता है. बायोटिन जिसे विटामिन B7 भी कहा जाता है. ये हर बाल को अंदर से मजबूत बनाता है.
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ये आपके स्कैल्प को स्वस्थ रखता है और उन्हें न्यूट्रिशन देता है, जिससे बाल घने और चमकदार बनते हैं.बायोटिन सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन असली ताकत और टेस्ट तो खाने से ही मिलता है.
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जब आप बायोटिन-रिच खाना खाते हैं तो आपको उसके साथ बाकी न्यूट्रिशन भी मिलता है जो बालों पर पूरे ‘सैलून ट्रीटमेंट’ जैसा असर दिखाता है.
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बायोटिन सप्लीमेंट महंगे भी होते हैं और उनमें केमिकल भी मिला होता है, इसलिए उनसे अच्छा आपको नेचुरल तरीके से बायोटिन-रिच फूड्स डाइट में शामिल करने चाहिए.
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बायोटिन का बेहतरीन सोर्स अंडे होते हैं और इन्हें उबालकर, ऑमलेट या हल्का भूनकर खाया जा सकता है.
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शकरकंद को भूनकर या सूप में डालकर खाने से बालों को बढ़ाने में मदद मिलती है. शकरकंद में भी भरपूर मात्रा में बायोटिन पाया जाता है.
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बादाम में भी खूब बायोटिन होता है और इसलिए इनका तेल भी लोग बालों पर लगाते हैं. हालांकि तेल लगाने के साथ-साथ आप बादाम को रोजाना नाश्ते में या स्नैक के तौर पर खा सकते हैं.
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बायोटिन के साथ-साथ प्रोटीन और हेल्दी फैट्स आपको एक ही चीज में मिलता है और वो सूरजमुखी के बीज हैं. जिनका इस्तेमाल आप सलाद या स्मूदी में डालकर खा सकते हैं.
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पालक में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, लेकिन बायोटिन का भी ये एक अच्छा सोर्स है. सब्जी, सूप और स्मूदी में आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं और ये आपके बालों के लिए बहुत फायदेमंद है.
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